co na redukcji

[...] karkówka, padają propozycje majonezów itp. Stosuje się to żeby podbić tłuszcze? Nie lepiej podbić olejami lub orzechami? Jak to się ma do efektywności, bo np u mnie na redukcji to o kawału sera czy marchewki nie może być mowy bo zaraz waga się zatrzymuje. Aktualnie jestem na redukcji (W zasadzie na ukończeniu), ale to podejście mnie [...]

[...] Czy lepiej jest trenować w tym samym dniu jedno i drugie? Ja jestem na tym polu świeżak zupełny, więc za wszystkie wskazówki są dla mnie bardzo cenne :). Co do redukcji to chciałabym zejść z 60-62 do ok. 52 (ale i 55 będzie zadawalające). Trochę "brzydkie" podejście mam do mięśni, bo bardziej mi zależy na redukcji tłuszczu (ok. [...]

[...] 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu coraz to trudniej idzie, i stwierdziłem że trzeba zrobić coś takiego, ostatni tydzień na redukcji ( gdzie odejmę jakieś 200 kcal od bilansu diety ) i potem będziemy przechodzić na mase (czysta) powód ? moja waga to obecnie 69 -68 kg a według kalkulatorów poziom [...]

[...] w porach około treningowych , a w DNT jeśli mówisz że lepiej w 1-2 posiłku to normalnie do śniadania owisnake i później w 2 znów jakieś węglowodany złożone np : ryż. 5. Na redukcji można normalnie stosować kratynę oraz jakiś suplement przed treningowy typu S.A.W.? Jest w trecu taki suplement , który zawiera jednocześnie witaminy i minerały oraz [...]

[...] na niepotrzebny stres." A ciągle leci niepotrzebne T3 a co do dnp to brak słów %-) to nie są suplementy. Tak w ogóle na temat T3 mam zdanie że nie warto tego brać na redukcji ponieważ u siebie zaobserwowałem: -brak energii do wszystkiego przez nadczynność -jak kalorie na 0 czy lekki minus to waga stoi -jeśli dam duży minus kalorii to waga [...]

[...] makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży... Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone. Jest rzędu : PPM- 1563 kcal CPM- 2357 kcal na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal Teraz ustalenia co do makro przy low carb: 1. Białko. Przeczytałam w mądrej książce, że przy programie utraty [...]

[...] energia na treningu, jak podzieliłem węgle? z rana w 1 posiłku 30 gram wegli i reszta około treningowa, jakie są postępy od początku masówki, w rece poszło 1.5 cm czy to dużo ? niewiem myślę że nie gdyż tu zadziała pamięć mięśniowa ( spalnie mięśni na redukcji ). Opas radze trzymać poziom ok 100-150 gram wegli w celu lepszej regeneracji

co sądzicie o moim pomyśle,jestem na redukcji już około 2miechy i chciałbym przejść na LC.Do tej pory jem:0.8t,2,5b,2,6ww.I czy konieczne jest przez pierwszy tydzien jesc 30g ww? Oczywiśćie 4 i 5to posiłki około treningowe i jem do tego warzywa czyli,ogorki,pomidor,fasolka szparagowa ale ich nie wliczam i nie wiem czy to robic. Aeroby po treningu [...]

[...] na niepotrzebny stres." A ciągle leci niepotrzebne T3 a co do dnp to brak słów %-) to nie są suplementy. Tak w ogóle na temat T3 mam zdanie że nie warto tego brać na redukcji ponieważ u siebie zaobserwowałem: -brak energii do wszystkiego przez nadczynność -jak kalorie na 0 czy lekki minus to waga stoi -jeśli dam duży minus kalorii to waga [...]

[...] Poniedziałek trening siłowy ( np jakiś FBW) zaraz po nim 25 do 35 min areoby, Wtorek Wolne Środa jak poniedziałek Czwartek Wolny , Piatek znów jak poniedziałek i Sobota Niedziela wolne, na redukcji nie zbudujesz masy mięsniowej a jedynie ładnie ją ukształtujesz także oto się niemartw. Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-05-03 22:18:25

W takim razie co jest dobrym zrodlem bialka na noc na redukcji?

czyli 2g białka są ok, nawet jak schodzimi z ww do 1g na kg masy? co do twarogu, w ogóle na redukcji nie? i ze wzgledu na podchodzenie woda, czy to, ze te sladowe ilosci cukru, czy prolaktyna?:) czy wszystko razem?

Jednak nie wytrzymałem i zrobiłem dziś areoby po treningu nóg ( masakra dałem w palnik konkretnie ledwo stałem po skończonych ćwiczeniach a tu jeszcze przedramię i brzuch ) co zaobserwowałem na areobach znacznie większą potliwość niż na redukcji czyżby to był wyrzut wody z organizmu ? ( tak sobie to wytłumaczyłem) czas trwania areobów 25min

[...] 30 min po treningu siłowym dlaczego ? ponieważ wkońcu kiedyś twój organizm przestanie reagować na bodźce i ty musisz mieć cos w zanadrzu : 1 zwiększenie czasu areobów i zmiana np do 4 dni w tyg ale to potem :) i pamiętaj na redukcji spiesz sie powoli ja chciałem szybko szybko i efekty ... mizerne spadłem z waga strasznie ale też i z mięsniami ;)

Ok, czyli to co najważniejsze to masz ;) Powodzenia na redukcji!

[...] kilkunastu wątków (i zaczęciu Low-Carb) odstawiłam go. Z tego co wyczytałam, wspomagacze powinny być stosowane, kiedy waga się zaprze i nie chce spadać w dół, a nie na początku redukcji, jak w moim przypadku. Czy dobrze rozumuję? Póki co powinnam dać sobie spokój z wspomagaczem i ewentualnie wrzucić go za kilka miesięcy, gdy waga się zatrzyma?

[...] do 60 minut? Przecież mnóstwo osób tak robi. Ja na czczo nie mogę kręcić , bo strasznie spadam z obwodów , nie jestem taki jak by ''nabity'' zauważyłem to na wcześniejszej redukcji i już nie będę popełniał tego samego błędu W Po Treningu było takie coś: Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" [...]

Czyli co do końca redukcji aeroby 5 x w tyg po siłowym i max 35 minut? Trochę dziwne , bo widziałem wiele dzienników treningowych i tam po treningu robili więcej niż 35 minut , ciekawe. To jak w końcu ma być to w DNT , węglowodanów 150 też dawać czy dać ich jeszcze mniej na korzyść tłuszczu? Dodam , że na prawdę źle reaguję na węglowodany. Proszę [...]

[...] daje mi 2.890,03 kcal. Do tej pory spożywałem dietę na poziomie właśnie niecałych 3000 kcal, bez liczenia dokładnego, starając się zapewnić odpowiednie ilości białka i węgli, a dopiero w dalszej kolejności tłuszczy. Na potrzeby tej diety wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2.650 kcal i odjąłem 500 kcal w celu redukcji. Co muszę poprawić?

[...] cokolwiek byśmy Ci nie doradzili Ty i tak będziesz brał wszystko co popadnie %-). Nie masz kompletnie podstaw a bierzesz się za bardzo zaawansowane środki oraz metody redukcji wagi. W Twoim przypadku wystarczyłoby skupić się na podstawach przez 3-4 miesiące a waga bez żadnych wspomagań by spadła błyskawicznie. Ten trening jest bezsensu, [...]